Мы используем cookie-файлы. Оставаясь на сайте, Вы даете свое согласие на их использование.
Close
АВТОР: ЦУРАНКОВ ВЛАДИМИР

Как отдохнуть на новогодних каникулах?

2 варианта
Новые статьи я также публикую в
Телеграм канале «НЕсоветы» и в Инстаграм, подписывайтесь.
Тут есть два варианта: как обычно и как хочется. Если как обычно и как хочется совпадают, это прекрасно)
Как обычно
Вариант «как обычно» предполагает празднование на автомате, как было всегда, так и продолжаем. Дело не в разнообразии или финансовых возможностях. Дело в том, что в этом случае мы готовим оливье и селёдку, идём по родственникам и гостям, едем в лес, наряжаем ёлку и т.д., не прислушиваясь к себе: «А хочу ли я именно это?».

В варианте «как обычно» действие идёт впереди желания, когда сначала поел (подставьте что угодно), а потом понял, что не хотел.

Не имея навыка прислушиваться к себе, мы пытаемся накопленную за год усталость и напряжение снять заеданием или запиванием. Но удается ли нам с их помощью получить то, что хочется?
Как хочется
Кто может легко ответить себе на вопрос: «Что я хочу?».

Тут все сложнее. Тут не получится по-быстрому разобраться, если вы делаете это впервые.

Сначала надо замедлиться. Потом заметить свои телесные ощущения, побыть в них. Попробовать распознать эти ощущения, заметить возникающие чувства. Затем осознать возникающую потребность. Далее не кидаться что-то делать, а посмотреть вокруг, найти то, за счёт чего вы удовлетворите свое желание. Найдя, воспользоваться. А когда насытетесь, принять этот опыт, почувствовать приятное удовольствие.

Например.
3 января, вечер. Поел, повеселился, родственников навестил и так по 3 подхода. Я замедляюсь — просто перестаю что-либо делать, обращаю внимание на свое дыхание. Появляется дискомфорт, хочется сделать что-то привычное, из списка «как обычно». Не делаю этого, слушаю себя. Дискомфорт ощущается небольшим жжением и сдавливанием в области груди, ощущением холода...

Замечаю, что чувствую небольшую тоску и одиночество. Вслед за ними понимаю, что хочется сделать что-то, чтобы стало тепло и уютно. Смотрю вокруг, вижу домашних. Прислушиваюсь. Нет, не то что сейчас нужно. Еда, алкоголь — тоже не то. Телефон, соцсети — нет. Книжная полка — останавливаюсь, прислушиваюсь. Становится теплее. Выбираю книгу, выбираю подходящее место. Прихожу в комнату, где каждый занят своим делом. Сажусь. В груди становится тепло. Ага, это сейчас то, что нужно…
Это лишь один из вариантов. Когда одна потребность удовлетворена и я понимаю, что больше не хочу читать книгу, то опять прислушиваюсь к себе и ориентируюсь, чего хочу.
Как понять, что я не подменяю вариант «как хочу» вариантом «как обычно»?
Основной симптом празднования «как обычно» — ощущение, что не хватило времени и есть желание отдохнуть от праздников.

Когда праздники закончились, а ощущения наполненности и удовлетворения нет, значит делали не то, чего на самом деле хотели.

Проведите мысленный эксперимент. Представьте последний праздничный день, вечер, завтра на работу. Что вы чувствуете? Есть ли сожаления о том, как провели время? Чувствуете ли вы, что прожили эти праздничные дни именно так, как хотели?

Залог хорошего отдыха — это когда способ отдыха точно попадает в потребность.

Я в основном в последние пару дней до начала работы славливаюсь, что пора бы прислушаться и позаботиться о себе, а до этого нахожусь в варианте «как обычно».
автор статьи:
Цуранков Владимир
Профессиональный психолог, гештальт-терапевт.
Сертифицированный специалист по работе с психосоматическими и невротическими расстройствами в гештальт-подходе.
Рассылка
Один раз в неделю мы можем присылать Вам новые статьи.
Для этого подпишитесь на нашу рассылку:
Отправляя информацию о себе, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и даете согласие на обработку персональных данных. Ознакомиться с политикой конфиденциальности можно на странице: https://pastelpsystudio.ru/policy

Запись вебинара
"Как справиться с паническими атаками"

Записаться на консультацию
Заполните форму ниже, и я свяжусь с Вами, чтобы согласовать удобное время.
Электронная почта
Имя
Телефон
Отправляя информацию о себе, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и даете согласие на обработку персональных данных. Ознакомиться с политикой конфиденциальности можно на странице: https://pastelpsystudio.ru/policy
Читайте другие наши статьи
Показать ещё
Made on
Tilda