Мы используем cookie-файлы. Оставаясь на сайте, Вы даете свое согласие на их использование.
Close
автор: ЦУРАНКОВ ВЛАДИМИР

Как уменьшить тревогу в ситуации неопределенности

упражнение
Новые статьи я также публикую в
Телеграм канале «НЕсоветы» и в Инстаграм, подписывайтесь.
Мы часто оказываемся в ситуациях неопределенности, когда границы между тем, на что мы можем влиять и тем, что не поддается нашему контролю размыты.

Примеров масса.

  • У ребенка растет температура и вы не знаете причину
  • Ждёте решение о приеме на работу
  • Предвосхищаете разговор с начальником
  • Делаете что-то новое
  • Думаете, как правильно поступить и т.п.

    Чтобы уменьшить уровень тревоги и неопределенности, предлагаю выполнить следующее упражнение

    Задайте себе 3 вопроса:
    1
    Что я не контролирую в этой ситуации?
    Составьте список всего, что придет вам в голову, включая отношения и поступки других людей.
    2
    Что я пытаюсь контролировать сейчас?
    Составьте список того, что вы пытаетесь контролировать, даже если некоторые пункты входят и в список вещей, неподвластных вашему контролю.
    3
    Что я могу контролировать, но пока не контролирую?
    Составьте список того, что вы можете контролировать, но на что пока не обращали должного внимания.

    Пример

    Ситуация: у ребенка растет температура по неизвестной причине
    1
    Что я не контролирую в этой ситуации?
    Повышение температуры; причину, по которой она выросла; пробки, которые задерживают скорую; диспетчера скорой, которая должна была передать вызов и т.п.
    2
    Что я пытаюсь контролировать сейчас?
    В тревоге я пытаюсь контролировать все, что описано выше (хоть это и не логично, но понимаю я это только когда это прописываю), рост температуры (термометр мне в помощь), применение жаропонижающего, решение о вызове скорой, либо частного врача и т.п.
    3
    Что я могу контролировать, но пока не контролирую?
    Могу совершить повторный звонок в скорую, могу создать для ребенка необходимые условия, могу найти информацию о первых действиях при росте температуры, могу позвонить знакомому врачу и т.п.
    Итог
    Я перестаю тратить свои силы на тревогу о том, что я не могу контролировать и направляю их на действия, которые могут помочь.
    автор статьи:
    Цуранков Владимир
    Профессиональный психолог, гештальт-терапевт.
    Сертифицированный специалист по работе с психосоматическими и невротическими расстройствами в гештальт-подходе.
    Рассылка
    Один раз в неделю мы можем присылать Вам новые статьи.
    Для этого подпишитесь на нашу рассылку:
    Отправляя информацию о себе, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и даете согласие на обработку персональных данных. Ознакомиться с политикой конфиденциальности можно на странице: https://pastelpsystudio.ru/policy

    Запись вебинара
    "Как справиться с паническими атаками"

    Записаться на консультацию
    Заполните форму ниже, и я свяжусь с Вами, чтобы согласовать удобное время.
    Электронная почта
    Имя
    Телефон
    Отправляя информацию о себе, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и даете согласие на обработку персональных данных. Ознакомиться с политикой конфиденциальности можно на странице: https://pastelpsystudio.ru/policy
    Читайте другие наши статьи
    Показать ещё
    Made on
    Tilda