Вебинар
Как справиться с паническими атаками?
Цуранков Владимир, психолог, гештальт терапевт, член ОППГП, сертифицированный специалист по работе с психосоматическими и невротическими расстройствами в гештальт подходе.
План
Панические атаки, в чем их трудность, с какими историями приходят клиенты
Что не работает, когда вы пытаетесь справиться с ПА
Что нужно делать, чтобы справиться с ПА
Личностные причины ПА
Чем может помочь работа с психологом
Меня зовут Цуранков Владимир
Я профессиональный психолог, гештальт-терапевт.
Сертифицированный специалист по работе с психосоматическими и невротическими расстройствами в гештальт-подходе.
Телефон: +7 952 545 28 12 (звонок, либо WhatsApp)

VK: vk.com/tsurankov

Instagram: https://www.instagram.com/vatsurankov_psy
ПА - необъяснимый, мучительный для человека, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом, в сочетании с различными соматическими симптомами.

Симптомы:

- усиленное или учащенное сердцебиение;
- потливость;
- дрожание или тремор;
- сухость во рту;
- затруднения в дыхании, чувство удушья, боли или дискомфорт в груди, тошнота, расстройства ЖКТ;
- чувство головокружения, неустойчивости, обморочности;
- дереализация, деперсонализация;
- страх остаться без помощи, потерять контроль, сойти с ума или умереть.
Все было в порядке, но неожиданно я почувствовал, как мои ладони начинают потеть, голова закружилась, сердце колотилось, как будто вот-вот выскочит из груди. Руки и ноги начали неметь, в глазах появились звездочки, дыхание сбилось. Я испугался, что сейчас потеряю сознание или умру. Страшно, не понятно что делать, как и к кому обратиться за помощью. Появилось ощущение нереальности окружающего, границы собственного тела было трудно ощутить
КАК СЭКОНОМИТЬ ВРЕМЯ И ДЕНЬГИ?
  • Обратиться к психиатру;
  • Исключить соматическую патологию;
  • Начать лечение: психотерапия + фармакотерапия
Что не работает, когда вы пытаетесь справиться с ПА?
  • Избегание: ситуаций, мест, переживаний
  • Контроль
      ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ?
      Работа происходит в двух аспектах:

      • Когнитивно-поведенческий;
      • Личностный.
          ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ? (Когнитивная сфера)
          1. Важно разобраться с мифами относительно ПА:

          • Смерть от ПА;

          • У меня заболевание каких-то органов;

          • Страх сойти с ума;

          • Страх совершить неконтролируемое действие, например, причинить кому-то вред;
            ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ? (Когнитивная сфера)
            2. Важно понимание внутренних процессов.

            То, что вы чувствуете - это нормальная физиологическая реакция!
              ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ? (Поведенческая сфера)
              • Помните, то, что вы чувствуете в момент ПА - это не патология и вашей жизни ничего не угрожает;

              • Во время приступа следите за дыханием;

              • С ПА нужно сталкиваться, а не избегать их (отказ от интерпретаций, парадоксальная интенция);

              • Не игнорируйте свой позитивный опыт, когда Вам удалось справиться с ПА;

              • Тревога - это норма, но и большое напряжение. Используйте техники на расслабление (прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону) и занятия спортом.
              Действуйте осторожно! Не спешите. Вы, конечно, можете это сделать и сами, но лучше, по крайней мере первые несколько раз, под присмотром специалиста - психолога или врача-психотерапевта.

              Задача поведенческих техник снизить чувствительность к восприятию тех ощущений, которые переживает человек во время приступа ПА, осознав, что реальной угрозы для человека они не представляют.
              Причины ПА
              ПА часто происходят в моменты перехода, в моменты изменений.

              Например: переезд в другой город, смена работы, свадьба, рождение ребенка, поступление в ВУЗ и т.д.

              В каком-то смысле - это выход из зоны комфорта.
              Причины ПА
              Ойкос с греческого переводится как дом. Т.е. место, где мало людей, есть интимность и стены, которые нас защищают.

              Полис переводится как мир, т.е. место многих, место, где человек еще не имеет корней, принадлежности.

              В этом переходе старые принадлежности разрушаются, а новые пока еще не сформировались.
              Причины ПА
              2 варианта развития ситуации:

              1. Ребенок получает достаточно поддержки и у него формируется чувство дома, безопасности, защищенности и принадлежности, которая выступает для него в качестве опоры;

              2. Поддержки недостаточно. Ребенку не хватает внешних опор и ему приходится опираться только на себя.
              Опыт панической атаки - это опыт ужаса тотального одиночества маленького ребенка, брошенного один на один с миром.
              Переживание слабости, потребность опираться на близких, надолго вытесненные во внутренний мир ребенка, в стрессовые моменты всплывает в виде ПА.
              ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ? (Личностная сфера)
              Пойми, что симптом делает с тобой, и сделай то же самое, но только без его участия.

              ПА - это не что-то, что с Вами случается. Это ответная реакция организма на то, что с вами происходит. Это его попытка приспособиться.

              ПА удовлетворяет потребность в другом человеке.
              ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ? (Личностная сфера)
              • Осознать, что ПА возникает из опыта вашей жизни и имеет определенный смысл;

              • Возвращение способности к принадлежности. Научиться замечать потребность в помощи. Работа с препятствиями, которые мешают этому;

              • Перестройка системы отношений;

              • Найти баланс между тем, когда вы можете справиться сами, а когда нужно обращаться за поддержкой.
              Подведем итог:
              1. Начать лечение с обращения к врачу-психиатру, анализы (для исключения соматической патологии), психотерапия + фармакотерапия;

              2. Когнитивно-поведенческая сфера:
              - понимание процессов, происходящих в момент приступа;
              - контроль дыхания;
              - избегать избегания;
              - присвоение успеха;
              - релаксация + физкультура;

              3. Личностная сфера:
              - ПА имеют смысл;
              - осознать и научиться замечать потребность в помощи, потребность в другом человеке;
              - перестройка системы отношений и привычных способов взаимодействия;
              - развить чувствительность в понимании своих сильных сторон и существующих ограничений.
              1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
              Как мне поможет психолог и возможно ли сказать ПА спасибо?
              1. ПА - это признак роста. Когда удается справиться с ПА, происходит рост личности;

              2. Не просто избавление от ПА, а улучшение качества жизни;
              "Если бы не панические атаки, я бы и сейчас занимался тем, чем не хочу, общался бы так, как не хочу, и был бы тем, кем не являюсь"
              Что изменяется?
              Изменения происходят в различных сферах:

              • Сфере самопонимания;

              • Сфера саморегуляции;

              • Сфера отношений.
              Психотерапия позволяет очистить жизнь от повседневной тривиальности и наполнить ее тем, что действительно является для человека ценным.
              Ограничения
              Изменения не происходят одномоментно, на это требуется время.

              - Совладание с симптомом до 5-10 сессий;

              - Изменения в личностной сфере от 20 сессий;

              - Результаты собственной работы над собой остаются с вами и уже никуда не денутся.
              Запись на консультации
              Формат: 1 встреча в неделю, длительность сессии - 60 минут;

              Стоимость консультации - 1200 р.

              Для тех, кто записался на вебинар и готов начать работать, я сделаю скидку на первые 5 сессий. Цена за встречу - 900 рублей.

              Позвоните: 8 (952) 545 - 28 - 12
              Оставьте заявку на сайте: www.pastelpsystudio.ru
              Напишите в соц.сетях:
              VK: https://vk.com/tsurankov
              Instragram: https://www.instagram.com/vatsurankov_psy/

              Made on
              Tilda