1/14
Вебинар
Как преодолеть страхи, которые мешают справиться с паническими атаками?
Цуранков Владимир, психолог, гештальт терапевт, член ОППГП, сертифицированный специалист по работе с психосоматическими и невротическими расстройствами в гештальт подходе
Меня зовут Цуранков Владимир
Я профессиональный психолог, гештальт-терапевт.
Сертифицированный специалист по работе с психосоматическими и невротическими расстройствами в гештальт-подходе.
Телефон: +7 952 545 28 12 (звонок, либо WhatsApp)

VK: vk.com/tsurankov

Instagram: https://www.instagram.com/vatsurankov_psy
План
Как сэкономить время и деньги, если вы столкнулись с паническими атаками?
Как страх запускает приступ паники?
Как справиться со страхами при ПА?
Как может помочь работа с психологом?
ПА - необъяснимый, мучительный для человека, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом, в сочетании с различными соматическими симптомами.

Симптомы:

- усиленное или учащенное сердцебиение;
- потливость;
- дрожание или тремор;
- сухость во рту;
- затруднения в дыхании, чувство удушья, боли или дискомфорт в груди, тошнота, расстройства ЖКТ;
- чувство головокружения, неустойчивости, обморочности;
- дереализация, деперсонализация;
- страх остаться без помощи, потерять контроль, сойти с ума или умереть.
Все было в порядке, но неожиданно я почувствовал, как мои ладони начинают потеть, голова закружилась, сердце колотилось, как будто вот-вот выскочит из груди. Руки и ноги начали неметь, в глазах появились звездочки, дыхание сбилось. Я испугался, что сейчас потеряю сознание или умру. Страшно, не понятно что делать, как и к кому обратиться за помощью. Появилось ощущение нереальности окружающего, границы собственного тела было трудно ощутить
Как сэкономить время и деньги?
  • Обратиться к психиатру;
  • Исключить соматическую патологию;
  • Начать лечение: психотерапия + фармакотерапия
Как страх запускает приступ паники?
  • ПА - Страх
  • Страх - ПА
Как справиться со страхами?
Условно можно выделить две части:

1. Поведенческая - про изменение своего поведения;

2. Смысловая - про понимание, что скрывается за страхом.
Смысл ПА
Паническая атака - это ответная реакция организма на то, что происходит в вашей жизни.
    Как формируется ПА?
    1
    Ситуация
    2
    Эмоция
    3
    Потеря связи между ситуацией и эмоцией
    4
    Симптом - ПА
    Как справиться с ПА?
    1
    Симптом - ПА
    2
    Эмоция
    3
    Ситуация
    Первое упражнение -
    "Колесо опор"
    ИНСТРУКЦИЯ:

    • Нарисуйте круг и разделите его как минимум на 10 частей.

    • В каждой части впишите того, кто является или кто мог бы быть для вас опорой.
      Второе упражнение -
      "Я боюсь/Я хочу"
      ИНСТРУКЦИЯ:

      • Разделите лист на две части, можете провести горизонтальную черту.
      • В левой части напишите: "Я боюсь…" -, и дальше напишите чего боитесь. Например, я боюсь сойти с ума, я боюсь умереть, я боюсь что у меня случится инфаркт и т.д.
      • В правой части, напротив каждого пункта, напишите то, что Вы хотите. Не пишите просто противоположное: "Я боюсь умереть/Я хочу не умирать", "Я боюсь сойти с ума/Я не хочу сходить с ума", - а посмотрите, чего именно вы хотите, чего вам не хватает, чего вы лишитесь, если это случится.
        Я боюсь:
        • Я боюсь стать обездвижен
        • Я боюсь рожать
        • Я боюсь спать с открытой дверью
        • Я боюсь уйти с работы
        • Я боюсь летать на самолёте
        • Я боюсь потерять близких
        • Я боюсь заболеть смертельной болезнь
          Я хочу:
          • Я хочу иметь больше свободы
          • Я хочу контролировать
          • Я хочу чувствовать себя в безопасности
          • Заниматься тем, что нравится
          • Меньше контролировать
          • Улучшить с ними отношения
          • Жить своей жизнью
            ВЫВОД:
            За страхом можно найти потребность.

            Это то, на что стоит обратить внимание. Чего в вашей жизни не хватает? Чего вы хотите? Как на это можно повлиять? Когда вы начнёте ее восполнять, страх уменьшится.
            Третье упражнение -
            "А что дальше?"
            ИНСТРУКЦИЯ:

            Представьте себе кого-то, кто боится того, чего боитесь Вы сами. Когда представили, спросите себя: "А что дальше?". Как дальше будут разворачиваться события? Опишите это в деталях. Когда описали, опять спросите себя: "А что дальше?". И так сделайте хотя бы 5 раз. Когда Вам удастся досмотреть ваш кошмар до конца, посмотрите на это как бы со стороны. Что вы чувствуете? И на что это похоже в вашей жизни?
                ОДИНОЧЕСТВО
                ОДИНОЧЕСТВО
                Полезное действие ПА - подталкивает к отношениям.

                Рекомендации:

                1. Как вы создаёте своё одиночество;
                2. Баланс автономии и зависимости;
                3. Эмоциональный аспект отношений.
                    ОТЛОЖЕННАЯ ЖИЗНЬ
                    ОТЛОЖЕННАЯ ЖИЗНЬ
                    Полезное действие ПА - подталкивает к удовлетворению потребностей.

                    Рекомендации:

                    1. Научиться замечать свои потребности;
                    2. Разобраться, почему вы останавливаете себе в том, чтобы их удовлетворить.
                        КОНТРОЛЬ ЭМОЦИЙ
                        КОНТРОЛЬ ЭМОЦИЙ
                        Полезное действие ПА - подталкивает к "СЕБЕ".

                        Рекомендации:

                        • Научиться замечать, распознавать и выражать свои эмоции
                            Подведем итог
                            • Мы поговорили о том, с чего нужно начать лечение: обращение к психиатру - анализы, для исключения соматической патологии - правильное лечение: психотерапия + препараты;
                            • На уровне поведения нужно избегать избегания и конфронтировать со страхом;
                            • На смысловом - понять, что скрыто за страхом и работать с проблемной зоной.

                            1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
                            Как мне поможет психолог и возможно ли сказать ПА спасибо?
                            В работе над ПА есть 2 части: Поведенческая и Личностная
                            Что изменяется?
                            Прорабатывая Личностную часть, удается не просто вернуться в ноль, но и улучшить качество своей жизни.

                            Изменения происходят в различных сферах:

                            • Сфере самопонимания;
                            • Сфера саморегуляции;
                            • Сфера отношений.

                            Результаты собственной работы над собой остаются с вами и уже никуда не денутся.
                              "Если бы не панические атаки, я бы и сейчас занимался тем, чем не хочу, общался бы так, как не хочу, и был бы тем, кем не являюсь"
                              Ограничения
                              Изменения не происходят одномоментно, на это требуется время.

                              - Совладание с симптомом до 10 сессий;

                              - Изменения в личностной сфере от 20 сессий.
                              Запись на консультации
                              Формат: 1 встреча в неделю, длительность сессии - 60 минут;

                              Стоимость консультации - 1200 р.

                              Для тех, кто записался на вебинар и готов начать работать, я сделаю скидку на первые 5 сессий. Цена за встречу - 900 рублей.

                              Позвоните: 8 (952) 545 - 28 - 12
                              Оставьте заявку на сайте: www.pastelpsystudio.ru
                              Напишите в соц.сетях:
                              VK: https://vk.com/tsurankov
                              Instragram: https://www.instagram.com/vatsurankov_psy/
                              Made on
                              Tilda