Как справиться с волнением?

Чтобы справиться с волнением, есть как минимум два пути.

Первый (и его не получится проигнорировать, если волнение вам действительно досаждает) - это разобраться в причинах того, почему вы волнуетесь в той или иной ситуации, что стоит за этим волнением, какие мысли и чувства: страх, стыд, неуверенность и т.д. Всё это про обращение к психологу, либо самостоятельную работу над собой.

Второй - это попытаться ситуативно справиться с возникшим волнением. Как это сделать? Об этом дальше.

Как обычно пытаются справиться с волнением?

Пытаются "собраться", проконтролировать свое волнение, избавиться от него волевым усилием, либо путем нынче модных аффирмаций, проигнорировать, сделать вид, что волнения нет. Иногда может сработать, но если волнения много, то все это будет только усугублять ситуацию. Потому что вам нужно будет не только справляться с волнующей ситуацией, но и контролировать волнение.

Что делать?

Нужно действовать, не игнорируя волнение, а вопреки волнению. Т.е. вместо того, чтобы пытаться избавиться от волнения, позвольте ему быть. Почувствуйте его, заметьте свои телесные ощущения. Не замирайте, продолжайте дышать. Дайте себе время на это волнение.

Это даёт возможность понять, что оно вас не разрушает, оно есть, но вы можете делать то, что запланировали.

Когда вы присваиваете себе ваше волнение, оно перестает быть чем-то чуждым, что мешает вам и от чего непременно нужно избавиться.

Ещё один способ - это так называемая парадоксальная интенция.

Это метод, разработанный австрийским психиатром и психологом Виктором Франклом.

Как-то к нему пришел клиент, который заикался. Его заикания имели психологическую природу. В. Франкл предложил ему во время следующего выступления начать заикаться намеренно, так сильно, как он еще никогда не заикался. Произошло "чудо" - заикания значительно уменьшились.

По аналогии, вам необходимо постараться не избавляться от волнения, а наоборот попробовать его усилить.

Успехов в совладании со своим волнением!


автор статьи:
Цуранков Владимир
Профессиональный психолог, гештальт-терапевт.
Сертифицированный специалист по работе с психосоматическими и невротическими расстройствами в гештальт-подходе.
Рассылка
Один раз в неделю мы можем присылать Вам новые статьи.
Для этого подпишитесь на нашу рассылку:
Отправляя информацию о себе, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и даете согласие на обработку персональных данных. Ознакомиться с политикой конфиденциальности можно на странице: https://pastelpsystudio.ru/policy

Запись вебинара
"Как справиться с паническими атаками"

Записаться на консультацию
Заполните форму ниже, и я свяжусь с Вами, чтобы согласовать удобное время.
Электронная почта
Имя
Телефон
Отправляя информацию о себе, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и даете согласие на обработку персональных данных. Ознакомиться с политикой конфиденциальности можно на странице: https://pastelpsystudio.ru/policy
Читайте другие наши статьи
Показать ещё
Made on
Tilda